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  运动员：我们为什么爱桑-拿？

多年来，我一直很喜欢在桑-拿房里放松，尤其是在冷天。但去年夏天，我惊讶地看见我的一位医生朋友在酷热的7月从桑-拿房里出来，然后去锻炼，还没到健身房，他就已经汗如雨下。

我的朋友解释道，随着我们年岁渐长，在进行剧烈身体锻炼前让我们的肌肉、肌腱和关节温暖起来变得越来越重要。尽管在健身脚踏车或者跑步机上进行10分钟热身运动可能是一种温和地温暖肌肉的传统方式，但桑-拿会让肌肉真正地温暖起来，做好锻炼准备。

这引起了我的共鸣，因为过去几年里，我每次跑步都会感到跟腱疼痛。我接受过好几名医生的治1疗，他们提供的处1方是做拉伸，在运动鞋里放脚后跟脚垫，甚至使用声波轰击我的跟腱——但是效果都不持久。

现在任何一个竞技自行车的体育迷都知道，你可以通过提高血红蛋白的量来提高身体的有氧运动能力。血红蛋白的功能是从肺部将氧输送到身体各处。这就是为什么在自行车比赛里作1弊的人会将自己的血液回输给自己，这种做法被称为“血液兴奋1剂”。

但让我感兴趣的是，我得知桑-拿或许也能提高激1素的分泌，包括生长激1素和去甲肾1上腺1素。后者调节所谓的“战斗或逃跑”反应，增加流向骨骼肌的血液量。

刚开始我的初衷是想看看桑-拿是否能像上述研究所说的那样，提高我的运动成绩。我尝试按照上述研究的“处1方”，每次跑步前蒸半个小时桑-拿，但我感觉太热了，以至于根本跑不动。于是我换成了跑步后蒸桑-拿，较初我只能在桑-拿房里坚持10分钟。

过去6个月期间，我慢慢延长了桑-拿时间，现在我每周进行两次30分钟的短跑锻炼，之后蒸20分钟的桑-拿。在蒸桑-拿的时候，你真的会排汗，这理应有助于训练你的身体更有效率地排汗，在你锻炼的时候降低你的体温。

让我惊讶的是，我的跟腱疼痛在我开始桑-拿疗法后消失了。额外的好处是，HARVIA桑-拿房，我在腿部推蹬机上进行负重锻炼后感到的膝盖疼痛也突然消失了，我甚至感到我的短跑成绩也提高了，不过原因可能是更有规律的训练。

在家里，如何轻松安装桑-拿房？

首先确定在你的家中选择一个房间或是一个位置，建议安装桑-拿房较·佳的位置较·好是在靠近有淋浴房的位置，因为蒸完桑-拿基本都要去进行洗澡。桑-拿房的位置确定好后就可以进行一下步骤来进行安装完成：

第1步 – 选择你要做的桑-拿房尺寸的大小

在你开始规划你想要做的桑-拿房需要几个人用，你希望你的桑-拿房大概要做多大，这是很重要的。因为其中任何一个因素都决定的房间大小能容纳几个人将占据的空间。房间越小对桑-拿炉的设备功率需求也小，房间内加热速度也会比较快从而节约加热时间和节能，需要用到的桑-拿木板也会少，HARVIA湿蒸房，因此会节省不少的成本，在确定了桑-拿房的大小后，就可以准确计算出需要多少材料。

第2步 – 根据你规划好的房间尺寸进行备材料

把你选用的房间内桑-拿房尺寸进行测量，用卷尺把长X宽X高定位出来，根据房间的尺寸进行计算桑-拿房所需要的桑-拿板木材大概需求，根据桑-拿房的面积进行计算桑-拿炉设备所需的功率，或许你也可以联系HARVIA哈维亚桑-拿设备厂家供应商的专业人员上门到你家里进行测量及做方案供你参考。确定完成后进行装配准备的所有材料。

第3步 –进行安装建立整体框架

用木方在墙面上构建出整个桑-拿房框体，必须要确保整个房体主体框架结实、安全、牢固等，总的框体完成后预埋220V的电源线，按照用电规范进行防漏电对电线套管保护，把相关的接灯线、装温感探头线和自动洒水系统线等进行预留好。

第4步 - 将桑-拿板进行安装到墙壁地板和天花板上

把所有墙身是桑-拿板安装好后再进行安装天花板，较后安装地板。要确保整个桑-拿房必须是密封的，之后再桑-拿房的天花**上进行开一个透风出气口。把桑-拿房内的座位进行安装，注意桑-拿座位必须要牢固，具体座位怎么安排安装位置这个则根据个人喜好。

第5步 - 安装桑-拿炉设备

在你的桑-拿房预留一个合适美观的位置进行安装桑-拿炉。通常国内的电压分两种，HARVIA安装维修，一种是220V，一种是380V电压，不同的电压接电方式也有不同，如果您不是很了解电工方面原理，建议选择HARVIA哈维亚专业电工人员指导接线，从而进行把桑-拿炉设备进行正确的安装完成确保能正常使用，较后把桑-拿炉的控制器接线链接起来。

第6步 - 安装桑-拿房配件

把桑-拿房内所需要的配件进行全部安装，把桑-拿灯进行接线，安装桑-拿灯、防护罩，把相应桑-拿计时沙漏、湿度计、温度计进行一一安装完成。然后把桑-拿石头分布均匀的放到桑-拿炉上面，把木桶木勺放到桑-拿炉旁边座位上，把桑-拿玻璃门进行安装，先把密封条安装到门框上，再把玻璃门用合页架固定到木框，把门把手安装好。

桑-拿房各项安装完成后进行通电测试，开启桑-拿炉是否正常通电工作，正常运行工作后确认桑-拿房的温度是否能达到设置预期的效果，这样就可以轻松的可以享受到一个属于你和你家人的家庭桑-拿房了。